A saúde ocular é essencial para a qualidade de vida, mas muitos hábitos do dia a dia podem comprometer a visão sem que a gente perceba. A exposição prolongada a telas, alimentação desequilibrada e até o uso incorreto de cosméticos são fatores que afetam os olhos de forma silenciosa, mas cumulativa. Por isso, é importante conhecer esses vilões invisíveis e adotar práticas que protejam a saúde dos olhos a longo prazo.
A seguir, descubra sete coisas comuns que podem estar prejudicando sua visão sem que você note.
1. Passar horas em frente a telas
O uso excessivo de computadores, celulares e tablets é um dos principais fatores que contribuem para o cansaço visual. Ficar muitas horas em frente à tela pode causar a chamada síndrome da visão do computador, que provoca olhos secos, visão turva, dor de cabeça e dificuldade de foco.
A recomendação é fazer pausas regulares usando a regra 20-20-20: a cada 20 minutos, olhe para algo a 20 pés (cerca de 6 metros) de distância, por pelo menos 20 segundos. Isso ajuda a relaxar os músculos oculares e reduzir a fadiga.
2. Esfregar os olhos com frequência
Esfregar os olhos pode parecer inofensivo, mas essa ação pode causar pequenas lesões na córnea e favorecer infecções, além de contribuir para o aparecimento de doenças como ceratocone, que afina e deforma a córnea.
Manter as mãos limpas e evitar o contato excessivo com os olhos é uma medida simples que pode prevenir diversos problemas oculares.
3. Dormir com maquiagem nos olhos
Dormir sem remover a maquiagem, especialmente rímel e delineador, pode entupir os folículos dos cílios e as glândulas das pálpebras, levando a inflamações como blefarite e hordéolo (terçol).
Além disso, o acúmulo de resíduos pode aumentar o risco de irritações e infecções. O ideal é remover completamente os cosméticos com demaquilantes suaves antes de dormir.
4. Alimentação pobre em nutrientes essenciais
Uma dieta desequilibrada afeta diretamente a saúde ocular. Vitaminas como A, C e E, além de ômega-3, luteína e zeaxantina, são fundamentais para a manutenção da visão.
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A ausência desses nutrientes pode favorecer o envelhecimento precoce dos olhos e doenças como degeneração macular e catarata. Para proteger os olhos, inclua no cardápio alimentos como cenoura, espinafre, peixes, ovos e frutas cítricas.
5. Não usar óculos de sol adequados
Expor os olhos à radiação UV sem proteção pode causar sérios danos ao longo do tempo, como catarata, pterígio e até lesões na retina. Nem todos os óculos escuros oferecem proteção UV, por isso é importante escolher modelos com certificação contra os raios UVA e UVB.
Mesmo em dias nublados, a radiação está presente, então o uso dos óculos deve ser diário, especialmente em ambientes externos.
6. Uso incorreto de colírios
Muitas pessoas utilizam colírios sem prescrição médica, acreditando que são inofensivos. No entanto, o uso excessivo ou inadequado pode mascarar sintomas, causar dependência e até agravar problemas oculares.
Colírios com vasoconstritores, por exemplo, oferecem alívio temporário, mas seu uso frequente pode causar efeito rebote, irritação crônica e olhos vermelhos persistentes. Sempre consulte um oftalmologista antes de usar qualquer produto ocular.
7. Ignorar consultas regulares com o oftalmologista
Muitos problemas de visão se desenvolvem de forma lenta e silenciosa. A única maneira de detectá-los precocemente é com exames oftalmológicos regulares.
Visitar o oftalmologista uma vez por ano ajuda a prevenir e tratar doenças como glaucoma, catarata e degeneração macular, além de garantir a atualização das lentes corretivas, se necessário.
Cuide da sua visão todos os dias
A visão é um dos sentidos mais preciosos que temos. Ao adotar hábitos saudáveis, prestar atenção aos sinais do corpo e buscar orientação médica preventiva, você pode preservar sua saúde ocular por muitos anos.
Não espere os sintomas aparecerem para agir. Pequenas mudanças no dia a dia podem fazer uma enorme diferença no bem-estar dos seus olhos.
