Professor explica os benefícios de se exercitar no inverno e dá dicas de exercícios para fazer dentro de casa

Com a chegada do inverno e a queda de temperatura, a tendência é deixarmos os treinos um pouco de lado. Alimentos quentes e calóricos se tornam mais atrativos para o cérebro, sempre em busca da autopreservação. Assim, criamos barreiras mentais que podem dificultar a vida mais ativa, o que exige um esforço extra e muita disciplina para a manutenção de uma rotina saudável, com movimento, longe do sedentarismo e seus malefícios.

“Aqueles que conseguem superar as diversas barreiras impostas por este clima friozinho poderão usufruir dos benefícios adicionais associados ao exercício físico nessa época do ano”, diz o professor de educação física da Estácio, Daniel Carvalho Pereira.

O professor lembra ainda que é de conhecimento popular que o exercício físico provoca melhora da saúde cardiovascular e aumento da capacidade pulmonar, da resistência, da força muscular, da flexibilidade, entre outras habilidades motoras. Além disso, reduz o estresse, melhora a qualidade do sono e do humor; promove o fortalecimento dos ossos e o desenvolvimento da massa muscular. Essas e outras contribuições do exercício para a qualidade de vida podem ser ampliadas quando realizadas em baixas temperaturas.

“O aumento do gasto calórico é um dos benefícios, já que o metabolismo acelera e o corpo queima mais calorias para se manter aquecido. Há ainda outros benefícios, como a melhora do sistema imunológico, a redução de inflamações, a melhora do desempenho cardiovascular e dos estímulos mental e emocional de quem se exercita no frio”, diz.

Porém, alguns cuidados devem ser observados para que tudo ocorra em segurança. “Antes de tudo, faça um bom aquecimento – movimente todas as articulações (tornozelo, joelho, quadril, cotovelo, ombro) e realize movimentos dinâmicos que reproduzam a atividade que será realizada posteriormente. Invista nisso de 10 a 15 minutos”, diz o professor.

Também é recomendável o uso de roupas adequadas, que permitam a transpiração, mas que ao mesmo tempo não deixem o calor se dissipar excessivamente. “Manter o corpo aquecido é fundamental”.