Praticar algum tipo de atividade física melhora a qualidade do sono

O exercício, se realizado de forma constante, libera hormônios que são benéficos contra a depressão, aumentam em 37% ou mais o período de sono das pessoas, emagrece e proporciona uma sensação de prazer. E quando uma pessoa dorme cerca de 7 a 8 horas por noite, melhora os efeitos do exercício físico, já que o metabolismo funciona melhor. Com isso, pode perder mais gordura e ter mais precisão nos movimentos que faz durante a atividade. O contrário também pode acontecer. Quem faz atividade física, na medida certa e no horário certo, pode ter também melhora em alguns aspectos que influenciam na qualidade do sono, como a insônia e a síndrome das pernas inquietas.

Segundo Igor Castro, Diretor Técnico na Rede Alpha Fitness, a quantidade de serotonina que o corpo libera é maior pela manhã e ao longo do dia. O hormônio está envolvido em funções vitais do corpo, além de regular o humor e o sono. Por isso, o exercício durante o dia aumenta a produção dessa substância, que tem um efeito anti-estresse, e à noite se transforma em melatonina, para que o indivíduo tenha uma ótima noite de sono. “Quem pratica atividade física dorme mais rápido, consegue relaxar, tem um sono mais profundo e de qualidade, se sente disposto, se concentra com maior facilidade e possui melhor rendimento”, explica Igor.