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Quando chega o inverno, muitas pessoas desanimam de fazer exercícios, principalmente quando o assunto é treinar ao ar livre. No entanto, é possível sim continuar treinando e correndo ao ar livre, inclusive, o clima frio traz benefícios. Porém, para tirar o máximo proveito da estação, é preciso seguir algumas dicas, para que a mudança na temperatura não prejudique a performance e a saúde.
Kian Missaghi, especialista em treinos do Freeletics, aplicativo líder em exercícios físicos com uso da Inteligência Artificial, afirma que o primeiro cuidado que é preciso ter com a chegada do tempo mais frio é a sensibilidade individual que cada um tem com a temperatura para saber se deve ou não continuar se exercitando.
Veja as dicas do especialista:
1. Foco na motivação
“Lembre-se que consistência e aderência aos exercícios são o primeiro passo rumo ao sucesso”, revela o Kian Missaghi. O mais difícil de treinar no inverno, parece ser a motivação, por isso o especialista lembra que é mais fácil de se manter disciplinado no inverno, por ter menos ocasiões especiais do que no verão, como Natal, Ano Novo e outras festividades que nos fazem tirar o foco da alimentação regrada.
Para espantar a preguiça e levantar de manhã para treinar, Missaghi recomenda pensar em suas motivações: “Os mesmos motivos que te fazem treinar no verão, se aplicam no inverno, é só o ambiente que mida. Suas metas são as mesmas”.
2. Invista mais tempo no aquecimento
Assim como com um carro, o corpo também leva mais tempo para se aquecer no inverno. “A partida a frio pode resultar em lesões. Um treino sem um aquecimento adequado pode levar a um choque nos músculos, tendões, ligamentos e articulações”, explica Missaghi, por isso, o tempo dedicado para o aquecimento é essencial nesse período.
3. Mantenha-se em movimento!
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“Tão importante quanto uma preparação adequada é o jeito que você termina o seu treino”, revela o especialista do Freeletics. Depois de ter concluído a corrida ao ar livre, por exemplo, é indicado fazer um “cool down“, ou desaquecimento, por alguns minutos antes de ir para um lugar mais aquecido para fazer o alongamento.
“No inverno, os músculos esfriam muito rapidamente, portanto, os subprodutos de contração muscular não podem ser retirados da corrente sanguínea a tempo. Isso resulta em espasmos musculares dolorosos e até mesmo em lesões”, explica Missaghi, que reforça: “Se você forçar muito no final da sessão de treino, não se sente ou se deite imediatamente após atingir a exaustão – isso só vai fazer com que a circulação caia muito rápido e os músculos se tornem enrijecidos”.
4. Fique de olho na respiração
”O frio faz com que os canais dos brônquios se estreitem e também reduz a capacidade das membranas mucosas de permanecerem úmidas. A queimação típica ou irritação da garganta é sentida quando uma grande quantidade de ar frio é inalada, causando uma leve inflamação e isso é um sinal muito claro que está frio demais para se exercitar ao ar livre”, conta Missaghi sobre os sinais que todos devem se atentar. Além de se atentar aos sinais do seu corpo com relação às baixas temperaturas, no geral, abaixo de 15ºC, não é recomendado se exercitar ao ar livre.
Outra dica de Missaghi e diversos especialistas que deve ser seguida com mais rigidez no inverno é a de inspirar pelo nariz e expirar pela boca: “Respirar dessa maneira permite ao ar uma passagem mais demorada para os pulmões e assim oferece mais tempo para que ele seja umedecido e aquecido através da mucosa nasal e bucal”.
5. Treine durante o dia
Sempre que possível, opte por treinar pela manhã ou meio da tarde. “Essa hora do dia não é apenas a mais quente, mas também é quando o sol está mais bem posicionado para estimular a produção de vitamina D”, explica Kian Missaghi. No inverno, muitas pessoas sofrem uma deficiência de vitamina D, uma vitamina que é particularmente importante para os ossos e articulações e também para elevar os ânimos!
6. Troque as roupas rapidamente
Depois do treinamento, vá para casa e retire as roupas molhadas ou suadas o quanto antes, recomenda o especialista em treinos do Freeletics, porque logo após a exposição ao tempo frio, o sistema imunológico está particularmente fraco e vulnerável. Durante este período, o corpo é mais suscetível a resfriados e infecções.
