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Entre os 25 e os 30 anos de idade, temos uma redução natural na nossa capacidade de produzir hormônios, mensageiros em todos os processos do nosso organismo e essenciais para o funcionamento harmônico do corpo.
A melatonina, produzida pela glândula pineal, é o mais básico e talvez mais importante hormônio para uma vida equilibrada, responsável por uma boa noite de sono e também pela manutenção de um bom sistema imunológico.
Muitos não sabem o que é dormir com facilidade e ter uma boa rotina de sono. A insônia traz muitas consequências além do grande cansaço após uma noite mal dormida. Não dormir adequadamente aumenta o risco de hipertensão e outras doenças cardiovasculares, além de doenças neurocognitivas.
Um dos sinais de que sua noite de sono pode não estar sendo suficiente é dificuldade muito alta em acordar pela manhã, estresse e mudanças bruscas de humor. Para uma vida mais equilibrada, saiba como melhorar os níveis de melatonina.
Como melhorar os níveis de melatonina
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Segundo profissionais, os principais compostos que auxiliam na fabricação de melatonina são triptofano, glutamina e treonina. Alimentos como maracujá e outros ricos em vitamina B6 também são ótimos aliados contra as noites mal dormidas. O hormônio também pode ser encontrado em ovos, peixes, carnes, leite, cereais, cervejas e vinhos.
Abusar de alimentos ultraprocessados é certeza de noites em claro. O acompanhamento nutricional e a dieta adaptada para cada indivíduo são importantes para que o tratamento de distúrbios do sono seja duradouro e mais efetivo.
Por outro lado, existem hábitos que devemos evitar na nossa rotina para garantir a produção do hormônio durante a noite. Cortar o uso intenso de iluminação e aparelhos barulhentos, luzes de LED e levar o celular para a cama são os principais hábitos incorporados na nossa rotina que precisam ser evitados.
Além de desregular o sistema neuroendócrino imunológico, uma noite mal dormida pode acelerar o processo de envelhecimento. Por esses motivos, alguns profissionais indicam a reposição de melatonina com comprimidos prescritos, via oral.
Contudo, é necessário frisar que, apesar da compra de comprimidos de melatonina na internet ser algo comum, apenas especialistas sabem definir a dose, o período e a duração da fase de suplementação dos indivíduos deficientes deste hormônio.
Lembre-se de que a qualidade do sono e os níveis adequados de melatonina são uma prática essencial para a promoção de uma vida longa e saudável.
