Janeiro Branco, mês dedicado à conscientização sobre saúde mental, o cuidado com o bem-estar emocional ganha espaço nas discussões. Entre as práticas que auxiliam no equilíbrio da mente, a hobbyterapia – ou seja, o desenvolvimento de hobbies manuais e criativos – tem ganhado destaque como uma forma acessível e eficaz de reduzir o estresse e fortalecer a saúde mental.
Dados recentes da Organização Mundial da Saúde (OMS) indicam que os índices de ansiedade e depressão aumentaram globalmente, especialmente após 2020. No Brasil, um dos países mais afetados, estudos da Associação Brasileira de Psiquiatria (ABP) mostram que pequenas atividades criativas, como pintura, crochê e jardinagem, ajudam a aliviar a ansiedade, ao direcionar o foco para o presente e proporcionar uma pausa na rotina acelerada.
Para a especialista em psicologia social e docente de psicologia da Estácio, Francinne Strobel de Souza, dedicar tempo a um hobby manual pode ser transformador. “Atividades manuais ativam áreas do cérebro relacionadas ao prazer e à recompensa, além de ajudarem a construir uma rotina mais equilibrada e significativa. O ato de produzir algo com as próprias mãos traz uma sensação de realização e alivia tensões acumuladas no dia a dia”, afirma.
Dados de uma pesquisa do Ipsos (2024) mostram que 73% dos brasileiros sentem os efeitos do estresse diário, e muitos já buscam alternativas naturais para lidar com isso. A hobbyterapia surge, então, como uma solução acessível e prazerosa, permitindo que indivíduos cultivem momentos de calma em meio à correria cotidiana.
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Francinne ainda reforça a importância de valorizar pequenos momentos durante o dia. “Reservar 20 minutos para uma atividade que traga satisfação é um ato de autocuidado. Não precisa ser perfeito, apenas prazeroso. Isso ajuda a mente a se desconectar das preocupações e entrar em um estado de fluxo, onde o tempo parece passar sem peso”, comenta.
Como aplicar hobbies criativos no cotidiano
Incorporar hobbies na rotina pode parecer um desafio, mas a especialista ressalta que é possível começar com práticas simples:
- Pintura e desenho: Desligue-se por alguns minutos do celular e experimente pintar ou desenhar livremente. A atividade não precisa ter um objetivo final, mas sim focar no processo.
- Crochê e tricô: Tendências que voltaram a crescer, especialmente entre os mais jovens. Além de relaxantes, permitem a produção de peças artesanais.
- Jardinagem e cultivo de plantas: Ideal para quem busca uma conexão com a natureza, mesmo em espaços pequenos. Cuidar de plantas reduz a ansiedade e estimula o senso de responsabilidade.
- Culinária criativa: Experimentar novas receitas ou decorar pratos traz um efeito terapêutico e envolve os sentidos.
- Artesanato: Trabalhos com cerâmica, costura ou modelagem estimulam o foco e a coordenação motora, funcionando como uma forma de meditação ativa.
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