Os dias quentes são um convite perfeito para exercitar o corpo, especialmente para quem gosta de praticar atividades físicas ao ar livre. Caminhadas, atividades funcionais, vôlei e corrida são algumas das atividades que muitas pessoas começam a praticar no verão. No entanto, antes de desfrutar dos benefícios que os exercícios proporcionam, é importante estar atento à saúde e buscar orientação profissional para evitar lesões.
O fisioterapeuta Matheus Maciel Pauferro destaca que a suscetibilidade a lesões depende de diversos fatores, como o tipo de atividade realizada, a intensidade, a frequência e a condição física do indivíduo. Tanto os sedentários quanto os “atletas amadores” podem estar vulneráveis a lesões.
“Em pessoas sedentárias, a falta de atividade física pode levar a músculos enfraquecidos e articulações instáveis, aumentando o risco de lesões em atividades cotidianas simples, como tropeçar ou levantar objetos. A inatividade pode reduzir a flexibilidade, tornando o corpo menos adaptável a movimentos inesperados. Outro fator que pode gerar lesões musculoesqueléticas são movimentos mais intensos, mesmo ocasionais, que podem sobrecarregar o corpo, causando lesões ou problemas cardiovasculares devido ao descondicionamento. Já em atletas amadores, muitas lesões ocorrem por excesso de treino, falta de descanso ou execução incorreta de exercícios, ocasionados pela sobrecarga ou treino inadequado.”
O fisioterapeuta afirma que alguns “atletas amadores” não priorizam aquecimento, alongamento ou fortalecimento adequado, fatores essenciais para prevenir lesões. Outro risco citado por ele é adicionar carga ou intensidade de maneira abrupta, o que pode resultar em lesões, como estiramentos musculares ou tendinopatias. Ele lembra ainda que equipamentos inadequados, como o uso de calçados ou materiais impróprios para a atividade, podem gerar problemas como fascite plantar ou dores articulares.
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Matheus Maciel Pauferro destaca que tanto os sedentários quanto os atletas amadores podem minimizar riscos de lesões com planejamento, orientação profissional e atenção às respostas do próprio corpo. Ele ainda deixa outras dicas importantes: “Os sedentários devem introduzir a atividade física gradualmente, fortalecer a musculatura e melhorar a flexibilidade com exercícios de baixo impacto, como caminhadas ou Pilates. Já os atletas amadores têm maior probabilidade de lesões esportivas, causadas por sobrecarga ou erros no treinamento. Seguir orientações de profissionais qualificados, respeitar limites físicos, com progressão gradual no treino e priorizar descanso e recuperação são orientações importantes para seguir.”
Dicas para quem quer começar a se exercitar
Se você está começando a se exercitar, é fundamental seguir algumas orientações para garantir que a prática seja segura, prazerosa e eficiente. Matheus Maciel Pauferro, coordenador do curso de Fisioterapia da Estácio Feira de Santana, separou algumas dicas importantes:
– Defina objetivos realistas: Pense no que você deseja alcançar: emagrecer, ganhar massa muscular, melhorar o condicionamento físico ou apenas se movimentar mais.
– Escolha uma atividade que você goste: Encontre algo que combine com você, como caminhar, correr, dançar, nadar, praticar esportes ou ir à academia.
– Consulte profissionais: Procure orientação profissional para elaborar um plano de treinos adequado ao seu nível físico.
– Comece devagar: Inicie com exercícios leves e de baixa intensidade, aumentando a intensidade e a duração gradualmente, respeitando os limites do seu corpo.
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– Crie uma rotina: Escolha horários fixos para se exercitar e encaixe a atividade na sua rotina, tentando manter uma frequência semanal.
– Realize aquecimento e alongamentos: Isso ajudará na prevenção de lesões e dores.
– Fique atento à alimentação e hidratação: Consuma alimentos equilibrados para fornecer energia e beba água antes, durante e depois do treino.
– Respeite seu corpo: Respeitar os limites do corpo é essencial para seguir o processo sem lesões.
– Varie as atividades: Experimente diferentes tipos de exercício para evitar monotonia e trabalhar várias partes do corpo.
Importância do profissional de fisioterapia na vida dos atletas
O dia 21 de dezembro é marcado pelo início do verão e também Dia do Atleta, uma data importante para lembrar dos cuidados para quem pratica atividades físicas e destacar os cuidados com a saúde. O profissional de Fisioterapia desempenha um papel essencial na vida dos atletas, tanto na prevenção quanto no tratamento de lesões, além de otimizar o desempenho esportivo.
Matheus Maciel Pauferro destaca que sua atuação é multidimensional e abrange diversos aspectos importantes, como a prevenção de lesões, identificando, através da avaliação fisioterapêutica, desequilíbrios musculares, limitações articulares ou padrões de movimento inadequados que possam predispor o atleta a lesões. O profissional também desenvolve programas personalizados de fortalecimento muscular, mobilidade e estabilidade articular, ajudando a reduzir o risco de lesões comuns no esporte.
“A prevenção de lesões na fisioterapia é uma abordagem estratégica e personalizada, que envolve a análise detalhada do atleta, intervenções específicas e um acompanhamento contínuo. O objetivo é identificar e corrigir fatores de risco antes que eles se manifestem como lesões. A prevenção é baseada na avaliação funcional, que tem o objetivo de analisar a biomecânica, observar a postura, os gestos esportivos e os padrões de movimento do atleta para identificar desequilíbrios ou compensações musculares, bem como investigar lesões prévias. Com essa abordagem estruturada e preventiva, o fisioterapeuta não apenas reduz o risco de lesões, mas também contribui para o desempenho seguro e eficaz do atleta em sua modalidade esportiva”, afirmou.
O coordenador do curso de Fisioterapia da Estácio diz ainda que atletas amadores também devem realizar um acompanhamento com fisioterapeuta, especialmente se desejam praticar suas modalidades esportivas de forma segura, eficiente e com menor risco de lesões.
“Apesar de não competirem profissionalmente, os atletas amadores muitas vezes estão sujeitos a riscos semelhantes ou até maiores devido a fatores como falta de orientação técnica, intensidade inadequada e condicionamento físico insuficiente. O acompanhamento fisioterapêutico garante a prática esportiva com segurança, ajuda a melhorar o desempenho e minimiza os riscos de lesões, promovendo longevidade no esporte e qualidade de vida.”
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