5 dicas para envelhecer com saúde

Saúde física, mental e mais independência

Cuidados com a alimentação: uma alimentação desequilibrada pode causar diversas complicações. Hipertensão, AVC, diabetes, esteatose hepática não alcoólica (a chamada gordura no fígado) e infarto são alguns dos vários quadros que podem ser desencadeados por uma má alimentação. Evitar o consumo de itens processados (refrigerantes, embutidos, doces, refrigerantes, congelados, entre outros) e dar preferência sempre pela alimentação natural é um grande passo para um envelhecimento mais saudável.

Exercícios físicos: com o envelhecimento o corpo humano vai sofrendo diversas alterações na estrutura musculoesquelética, o que pode acarretar incidentes sérios por conta de desequilíbrios, além, é claro, da restrição da mobilidade. O idoso deve manter uma rotina de exercícios físicos – caminhada, hidroginástica, yoga, e até mesmo corrida – orientada por profissional especializado. 

Acupuntura: técnica utilizada há milhares de anos, a acupuntura tem um papel bastante importante no envelhecimento saudável. Segundo o Dr. Marcus Pai, médico especialista em Acupuntura e Fisiatria pela USP (Universidade de São Paulo) e sócio na Clínica Hong Jin Pai, “a acupuntura praticamente não tem contra-indicação e tem efeitos benéficos na redução da dor, na ansiedade, no sono, nos sintomas de depressão leve entre outros. A sua aplicação possibilita ao idoso reduzir a quantidade de medicação, diminuindo também os seus vários efeitos colaterais, como por exemplo a gastrite desencadeada pelos antiinflamatórios, proporcionando ainda uma melhor qualidade de vida”.

Bem-estar psicológico: o mito de que o esquecimento, a demência ou a tristeza são comuns na terceira idade devem ser derrubados. Ao notar qualquer sinal de desconforto ou desordem mental, o idoso deve buscar ajuda de um psicoterapeuta, que poderá ajudar a reverter quadros como a depressão e ansiedade, além de identificar e indicar caso haja necessidade de ampliar o tratamento com um psiquiatra ou outro médico. 

Descanso, diversão e inserção social: manter o equilíbrio mental e a saúde psicológica na terceira idade é fundamental para um envelhecimento de qualidade. Buscar atividades que proporcionem prazer – como aulas de dança, leitura, trabalhos manuais, cuidados com plantas, entre outros – é algo essencial para manter o bem-estar. Manter contato com os familiares e amigos, encontrar pessoas queridas e manter a rotina social aquecida também é indispensável.