Psicóloga orienta estudantes para diminuir ansiedade e estresse nos dias de prova do Enem

Na contagem regressiva para as provas do Exame Nacional do Ensino Médio (Enem), que serão aplicadas nos próximos domingos (5 e 12), a psicóloga Kézia Souza, do Programa Universidade para Todos (UPT), destaca algumas dicas para que os estudantes possam controlar o estresse, a tensão e a ansiedade. Já para os dias das provas, os alunos devem estar atentos para algumas orientações importantes em relação aos materiais permitidos e objetos proibidos, bem como ao consumo de alimentos saudáveis.

Segundo a psicóloga Kézia, a reta final de preparação para o Enem é permeada por muita expectativa pelas provas, o que torna comum o aumento da tensão e do nervosismo. “Assim como a assimilação dos conteúdos, é fundamental a preparação psicoemocional para enfrentar esse desafio. É muito importante aprender a regular pensamentos e emoções. É preciso estar consciente sobre a sua preparação de forma individual, reconhecendo suas dificuldades, mas sem diminuir suas potencialidades”, orientou.

A psicóloga também salientou que, para um bom desempenho, é preciso que o estudante esteja bem e descansado. Para isso, deve-se adotar algumas medidas.

“Na véspera da prova, é necessário se alimentar bem com comidas leves, além de dormir mais cedo, estar bem hidratado e evitar a ingestão de bebida alcoólica ou medicamentos para dormir. O dia de véspera é para fazer coisas que revigorem e façam bem, como cantar, dançar, praticar um hobby e leituras. Também é preciso ter cuidado com as redes sociais, pois elas passam a impressão de que o outro está melhor do que você e a comparação tende a aumentar a tensão que já está mais elevada”.

Para os dias do exame, Kézia destacou algumas dicas. “Horas antes das provas, o candidato pode escutar músicas que goste e o inspiram, pois a música tem um grande potencial de acalmar e encorajar. Caso ele sinta nervoso, esteja ofegante e trêmulo, deve fechar os olhos e respirar fundo, visto que a respiração é uma excelente estratégia para diminuir a ansiedade. Naqueles momentos na sala antes do início das provas, ele ainda pode aproveitar para fechar os olhos e respirar calmamente, contando os segundos na inspiração e na expiração. Quando estiver diante da prova, é importante se concentrar apenas nela e em si mesmo”.