Confira 10 dicas para mais conforto e qualidade de vida na menopausa

A menopausa, uma fase natural na vida da mulher, pode trazer desafios que impactam o dia a dia, como ondas de calor, insônia e alterações de humor. Para ajudar as mulheres a enfrentarem essa transição de forma mais saudável, a Dra. Nanci Utida, diretora associada de assuntos médicos da Organon, compartilha 10 estratégias práticas para cuidar do corpo e da mente durante essa etapa.

1.    Adote uma alimentação balanceada 
Invista em uma dieta rica em cálcio, vitamina D, proteínas e antioxidantes. Esses nutrientes ajudam a prevenir a perda óssea, o envelhecimento celular, prevenindo doenças como a osteoporose.

2.    Pratique atividades físicas regularmente 
Praticar atividades aeróbicas e de resistência contribui para o controle do peso, fortalece os ossos e alivia sintomas como alterações de humor e irritabilidade.

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3.    Controle o peso
Manter um peso saudável ajuda a reduzir sintomas como dores articulares e ondas de calor, além de minimizar os riscos de doenças cardiovasculares e diabetes. É importante lembrar que, nesta fase, o metabolismo tende a ficar mais lento, o que pode facilitar o ganho de peso, exigindo atenção redobrada à alimentação e aos hábitos de vida.

4.    Cuide do sono
Adote uma rotina relaxante antes de dormir, evite o uso de telas e crie um ambiente confortável. Um sono de qualidade melhora a energia e a produtividade no dia a dia.

5.    Gerencie o estresse 
Práticas como meditação e yoga são ótimas aliadas para o bem-estar emocional e ajudam a minimizar sintomas psicológicos como irritabilidade e ansiedade.

6.    Dedique atenção à pele e ao cabelo 
As mudanças hormonais na menopausa podem afetar a saúde da pele e dos cabelos. Invista em hidratação regular, produtos específicos para reposição de nutrientes e, se necessário, tratamentos específicos para manter a autoestima em dia.

7.    Evite tabaco e álcool em excesso
O cigarro e o consumo elevado de bebidas alcoólicas podem intensificar os sintomas da menopausa e aumentar os riscos de doenças como osteoporose e problemas cardiovasculares.

8.    Consulte regularmente o ginecologista
Acompanhar a saúde com um especialista é essencial para monitorar os níveis hormonais, realizar exames preventivos (como mamografia e Papanicolaou) e avaliar a saúde óssea.

9.    Avalie terapias hormonais e alternativas 
Converse com seu médico sobre as opções mais adequadas para aliviar os sintomas da menopausa. A terapia hormonal, com reposição de estrogênio isolado ou combinado com progesterona, é indicada para mulheres com sintomas moderados a graves, mas não é a única alternativa. Outros tratamentos, como antidepressivos em baixas doses, medicamentos para osteoporose, lubrificantes vaginais e suplementação de cálcio, vitamina D e magnésio, também podem ajudar. Além disso, terapias complementares, como acupuntura e fitoterapia, podem ser consideradas para quem busca opções não hormonais.

10.    Informe-se e busque orientação
Compreender as mudanças que ocorrem no corpo durante a menopausa é fundamental para tomar decisões mais conscientes sobre tratamentos e autocuidado. De acordo com a Dra. Nanci Utida, os sintomas mais comuns incluem ondas de calor, insônia, alterações de humor, ganho de peso e perda de densidade óssea. Esses sinais podem impactar a autoestima e aumentar os riscos de problemas de saúde, reforçando a importância do acompanhamento médico.

Atenção à menopausa precoce

Para mulheres que enfrentam a menopausa antes dos 40 anos, o acompanhamento médico é ainda mais importante. A queda hormonal precoce pode intensificar sintomas e aumentar os riscos de osteoporose e doenças cardiovasculares. Além disso, o impacto emocional dessa condição merece atenção especial. “A menopausa precoce muitas vezes afeta a autoestima e a saúde emocional, principalmente devido à interrupção inesperada da fertilidade”, explica a médica.

O papel do médico e dos hábitos saudáveis

Segundo a especialista, a escolha do tratamento ideal para os sintomas da menopausa deve ser personalizada, considerando o histórico de saúde, a intensidade dos sintomas e as preferências da mulher.