Treino descalço: sim ou não? Especialistas esclarecem a polêmica sobre o tema

Não é incomum ver pessoas treinando descalços na academia. Ao ver este tipo de cena, a pergunta que muitos alunos fazem é: vale a pena? Existem diversas pesquisas sobre o tema, e enquanto algumas defendem a escolha, outras alertam para o risco. Para entender definitivamente se é uma opção viável ou não, quais são os benefícios e os cuidados e se vale a pena incorporar a metodologia ao treino, conversamos com dois especialistas: um profissional de Educação Física e um Fisioterapeuta.

“Basicamente a diferença entre treinar calçado e descalço é o fato de proporcionar maior estímulo da musculatura dos pés para a estabilização corporal e da amplitude. Essa estimulação melhora o controle dos membros inferiores de maneira mais eficiente, a captação sensorial dos pés com o solo ajuda a controlar a postura, auxilia na recuperação da consciência corporal e a estimular os mecanismos de propriocepção (capacidade em reconhecer a localização espacial do corpo)”, detalha Rodrigo Fenner, fisioterapeuta, coordenador e professor do curso de Biomecânica e Cinesiologia da Faculdade Uniguaçu.

Um artigo publicado em setembro de 2023 na Revista Muscles, Ligaments and Tendons, afirma que o treino descalço é eficiente e melhora a força, a potência e a performance. Para não deixar dúvidas o teste foi realizado com tênis e descalço, com homens e mulheres e utilizou dois tipos de metodologias: baropodometria (identifica as alterações biomecânicas nos pés nas posições ortostática, estática e dinâmica) e estabilometria (mensura as oscilações na postura ortostática).

Os testes foram conduzidos pelo PhD Alex Souto Maior, o profissional é um dos principais pesquisadores na área de treinamento de força para alta performance, prevenção de lesões e reabilitação. “Analisamos homens e mulheres treinados, todos realizaram o exercício de levantamento terra (DEADLIFT) descalço e com tênis com uma carga de 80% do peso corporal. Os resultados confirmaram que a estratégia contribui para a menor oscilação anteroposterior, oscilação laterolateral e a diminuição da pressão da superfície plantar (máxima e média), de ambos os sexos proporcionando maior estabilidade e resultando em maior desenvolvimento de força e potência”.