Quem nunca teve vontade de passar o dia todo na cama ou no sofá durante um final de semana chuvoso? Ou assistir a séries e filmes favoritos, com uma coberta, algo para comer, e poder perder a noção do tempo?
É claro que, de vez em quando, um pouquinho de “preguiça” não faz mal a ninguém. O problema é quando ela se torna frequente.
Embora essas atividades pareçam muito gostosas e gratificantes, se feitas sempre, podem prejudicar o organismo e levar a diversas complicações. O estilo de vida sedentário é prejudicial para a saúde, e estudos comprovam que é responsável pelo aparecimento de diversas doenças crônicas, além de ser a causa de morte prematura em algumas situações mais delicadas.
O que é o sedentarismo?
A definição de sedentarismo pode ser explicada como um estilo de vida no qual o indivíduo passa a maior parte do seu tempo nas posições sentada ou deitada, seja para lazer ou trabalho. Ficar por longas horas nessas posições diminui o gasto energético do corpo.
Segundo a pesquisa do Instituto de Pesquisa Econômica Aplicada (Ipea), em 2021, em torno de 7,3 milhões de brasileiros trabalharam remotamente, o que contabiliza cerca de 9,1% da população ocupada. Durante a pandemia, os casos de sedentarismo registraram aumento, pelo fato de ter sido eliminado o deslocamento das pessoas até o trabalho e pela jornada estendida, por falta de regulamentação.
Quais os danos do sedentarismo?
A falta de exercícios e atividade física, seja ao ar livre ou dentro de casa, afeta de maneira geral todos os sistemas do corpo, alguns com maior prejuízo do que outros.
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Dentre os principais problemas causados pelo sedentarismo, estão os danos ortopédicos e de postura. Ficar durante muitas horas sentado ou deitado em posições que não são ergonômicas prejudica a saúde da coluna e das articulações, o que pode levar a hérnias, artrite, redução de massa muscular e redução de mobilidade.
Com o menor gasto energético, fica também acentuado o ganho de peso, principalmente gordura corporal, o que causa hipertensão, arritmia, aumento de colesterol e outros problemas cardíacos.
Além disso, estar sentado durante muito tempo prejudica a circulação de sangue, em especial nas pernas, o que pode levar ao aumento de varizes, perda de circulação e trombose.
Como evitar os problemas relacionados ao sedentarismo?
Para evitar o sedentarismo, o procedimento é simples: mover-se e exercitar-se. Segundo o Ministério da Saúde e a Organização Mundial da Saúde (OMS), é necessário um tempo mínimo de 150 a 300 minutos semanais de exercícios moderados para evitar os sintomas do sedentarismo.
O primeiro passo é se consultar com um médico especializado para fazer uma avaliação do quadro geral de saúde e limitação, a depender de idade, peso e doenças existentes. Começar com exercícios leves, como corridas curtas, caminhada, bicicleta e natação, é uma boa recomendação para fazer o corpo se acostumar ao novo estilo de vida de maneira gradual.
Vale lembrar que os exercícios devem ser feitos com equipamentos adequados, como tênis Nike masculino para corridas ou caminhadas e bicicletas ajustadas para evitar lesões oriundas de um equipamento mal direcionado durante os exercícios.
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