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Quem não gosta de aproveitar uma boa noite de sono? É fato que, enquanto dormimos, descansamos a mente e o cérebro aproveita para repor as energias do dia seguinte. Mas o sono vai muito além, e a ciência já provou os inúmeros benefícios que ele pode proporcionar.
Entre os principais está a redução dos riscos de desenvolver doenças crônicas, conforme mostra um estudo da Academia Russa de Ciências Médicas. Dormir mal está relacionado a maiores chances de ter doenças cardiovasculares, uma das principais causas de morte no mundo, como infarto e AVC.
Enquanto isso, a pesquisa desenvolvida pela Endocrine Society alerta que dormir pouco pode aumentar as chances de osteoporose e fraturas. Isso acontece porque, durante o sono profundo, produzimos uma série de hormônios essenciais para a saúde do corpo.
Segundo o cardiologista Abrão Cury, do HCor, "a dificuldade em pegar no sono provoca estresse e irritabilidade, favorecendo a liberação de cortisol, o hormônio que age no controle da pressão arterial". A falta ou o excesso de sono estão associados a diabetes tipo 2, hipertensão arterial, alterações respiratórias e obesidade.
A má qualidade do sono provoca uma série de disfunções no organismo. Por isso, procurar maneiras que ajudem a dormir bem é importante não apenas para a saúde mental, como também para a saúde física.
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Como dormir bem
Não é novidade que estamos cercados de vários estímulos que atrapalham o adormecer. Contudo, o que muitos acabam esquecendo é que existem hábitos, condições e estímulos que contribuem para uma boa noite de sono.
Bem-estar é qualidade de vida, e vale a pena investir em itens que irão proporcionar isso, como uma cama box. Assim como colchões, há diferentes tipos e tamanhos de camas, e encontrar a ideal pode ser a peça que faltava para você conseguir dormir bem.
Outro ponto muito importante é a alimentação. O consumo de alimentos estimulantes, como café, chocolate e bebidas alcoólicas, especialmente durante a noite, deixa o cérebro em estado de alerta, e, consequentemente, a sensação de sonolência demora a chegar.
Ao invés disso, procure comer alimentos ricos em nutrientes que estimulam o sono, como espinafre e couve, que contêm magnésio e potássio. O mesmo deve ser feito em relação ao ambiente. Na hora de dormir, desligue as luzes do celular e da TV, pois elas atrapalham a indução do sono.
Agora que você já sabe a dimensão da importância de dormir bem, inclusive para diminuir as chances de desenvolver doenças crônicas, aproveite que o começo do ano é a época das mudanças para adotar estas dicas em prol da sua saúde.
