Férias em ano de coronavírus; psicóloga dá dicas para superar a exaustão mental

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Malabarismo entre os dias de home-office e trabalho presencial, tentativas de conciliar os horários das aulas online dos filhos com outras demandas, esforços para dar conta dos cuidados com a casa e a assistência aos pais e avós em confinamento ou familiares doentes. Alguém se identifica?

Em 2020, milhares de famílias brasileiras – e de todo o mundo – enfrentaram essa rotina, somada ao desemprego, tentativa de recolocação no mercado e preocupação constante com os rumos da pandemia. “A vida ficou mais complicada em um mundo que parece ter parado de girar”, explica a psicóloga Daniela Jungles, mestre em Ciências da Educação pela Université de Sherbrooke (Canadá) e supervisora do Serviço-Escola de Psicologia do Unicuritiba.

O novo coronavírus não colapsou apenas o sistema de saúde, mas desconcertou o equilíbrio mental. E não foram necessários muitos meses para que o Brasil, considerado pela Organização Mundial da Saúde (OMS) como o mais ansioso do mundo, revelasse a influência da pandemia no aumento de casos de transtorno mental na população.

A estimativa é que 18 milhões de brasileiros sofram com ansiedade e mais de 12 milhões de pessoas tenham depressão no Brasil, segundo a OMS. De acordo com a professora do Unicuritiba, a entidade aponta inclusive um crescimento nos índices de suicídio, depressão, medo, ansiedade, violência doméstica, fragilidade das redes de proteção e uso abusivo de álcool e outras drogas desde março.

“Uma pesquisa realizada pelo Instituto de Psicologia da Universidade do Estado do Rio de Janeiro revela que os casos de depressão praticamente dobraram no Brasil durante esse período. O isolamento, a preocupação com a saúde e com o trabalho também agravaram problemas como o estresse e a ansiedade”, comenta.

Com tantas emoções negativas, as pessoas ficaram mais sensíveis a episódios de insônia, crises de pânico e alterações significativas no apetite e no humor. Para quem vem sofrendo com isso, a dica da especialista Daniela Jungles é buscar canais de ajuda, como grupos de apoio, e manter contato frequente com familiares e amigos. “Se os sintomas persistirem e se tornarem intensos e frequentes, a orientação é procurar ajuda profissional.”

Afinal, por que estamos tão exaustos?

O ano de 2020 parece ter sido mais cansativo que os outros. A queixa de exaustão é recorrente nas conversas entre colegas de trabalho, amigos e familiares.

Segundo a psicóloga, isso ocorre porque ao focar em um assunto específico por muito tempo, o cérebro mobiliza energia e atenção excessivas para o mesmo assunto. E a pandemia está no centro das atenções durante muitos meses.

Em uma analogia, Daniela diz que é como fazer uma longa viagem de carro, em que o modo hiper vigilância fica acionado durante todo o trajeto. “Ao final do percurso, estaremos esgotados por causa da tensão vivida na estrada. No caso do coronavírus, a situação é a mesma e ficamos no modo hiper vigilantes quase que full time.”

Isso ocorre, explica a psicóloga, porque as pessoas acompanham diariamente as notícias da Covid-19 e se preocupam excessivamente com o tema. “É um estado de atenção permanente. Olhamos constantemente para os outros, quem está perto demais, quem está usando máscara ou não, sem contar as mudanças impostas no relacionamento com familiares e amigos, as mudanças no modo de trabalho e as repercussões econômicas da pandemia. É tudo muito exaustivo e não temos pausas para relaxar, afinal, a pandemia ainda não acabou!”

Férias, como torná-las reparadoras

Antes que o esgotamento mental se transforme em patologias mais graves, como depressão, é preciso estar atento e procurar ajuda. A psicóloga Daniela Jungles diz que os sinais são sensação de peso e incapacidade de continuar realizando atividades do dia a dia, fadiga física crônica, distúrbios do sono, irritabilidade, dificuldade de concentração e falta de motivação.