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O Brasil conta com uma população de 28 milhões de idosos, segundo levantamento mais recente do IBGE, divulgado em 2018. Portanto, na proporção atual, nosso país tem 63 idosos para cada 100 jovens. Ainda segundo o IBGE há uma projeção para que, em 2031, o número de idosos ultrapasse o número de jovens em território nacional. Segundo os estudos, serão 102,3 idosos para cada 100 jovens.
O envelhecimento crescente requer novas visões e abordagens em relação à população acima de 60 anos. Hoje, a expectativa de vida é maior, e é preciso pensar em formas de envelhecer com mais saúde e mais independência. Veja abaixo 5 dicas para envelhecer com saúde na terceira idade!
Saúde física, mental e mais independência
Cuidados com a alimentação: uma alimentação desequilibrada pode causar diversas complicações. Hipertensão, AVC, diabetes, esteatose hepática não alcoólica (a chamada gordura no fígado) e infarto são alguns dos vários quadros que podem ser desencadeados por uma má alimentação. Evitar o consumo de itens processados (refrigerantes, embutidos, doces, refrigerantes, congelados, entre outros) e dar preferência sempre pela alimentação natural é um grande passo para um envelhecimento mais saudável.
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Exercícios físicos: com o envelhecimento o corpo humano vai sofrendo diversas alterações na estrutura musculoesquelética, o que pode acarretar incidentes sérios por conta de desequilíbrios, além, é claro, da restrição da mobilidade. O idoso deve manter uma rotina de exercícios físicos – caminhada, hidroginástica, yoga, e até mesmo corrida – orientada por profissional especializado.
Acupuntura: técnica utilizada há milhares de anos, a acupuntura tem um papel bastante importante no envelhecimento saudável. Segundo o Dr. Marcus Pai, médico especialista em Acupuntura e Fisiatria pela USP (Universidade de São Paulo) e sócio na Clínica Hong Jin Pai, “a acupuntura praticamente não tem contra-indicação e tem efeitos benéficos na redução da dor, na ansiedade, no sono, nos sintomas de depressão leve entre outros. A sua aplicação possibilita ao idoso reduzir a quantidade de medicação, diminuindo também os seus vários efeitos colaterais, como por exemplo a gastrite desencadeada pelos antiinflamatórios, proporcionando ainda uma melhor qualidade de vida”.
Bem-estar psicológico: o mito de que o esquecimento, a demência ou a tristeza são comuns na terceira idade devem ser derrubados. Ao notar qualquer sinal de desconforto ou desordem mental, o idoso deve buscar ajuda de um psicoterapeuta, que poderá ajudar a reverter quadros como a depressão e ansiedade, além de identificar e indicar caso haja necessidade de ampliar o tratamento com um psiquiatra ou outro médico.
Descanso, diversão e inserção social: manter o equilíbrio mental e a saúde psicológica na terceira idade é fundamental para um envelhecimento de qualidade. Buscar atividades que proporcionem prazer – como aulas de dança, leitura, trabalhos manuais, cuidados com plantas, entre outros – é algo essencial para manter o bem-estar. Manter contato com os familiares e amigos, encontrar pessoas queridas e manter a rotina social aquecida também é indispensável.
