Bumbum na nuca? Preparadora alerta para os cuidados nos treinos de glúteos e sugere treino

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Muita gente faz treinos de glúteos para ficar com o bumbum empinado e bonito, mas o fortalecimento dessa parte do corpo tem uma importância muito maior. “A explicação para isso está na função dos nossos glúteos”, explica a preparadora física Estrela Terra, responsável pelo Treino Intensity criado em parceria com Vinícius Possebon como um dos programas do Grupo Q48. O programa de treinamento da preparadora é voltado especialmente às mulheres, e tem o objetivo de acionar mecanismos do corpo que aceleram o metabolismo e estimulam a produção de hormônios auxiliares do emagrecimento, fazendo com que ele passe a queimar gordura, mesmo em repouso, após alguns dias de prática.

A treinadora ensina que os músculos presentes nos glúteos têm a função de dar sustento para o corpo balançar e girar as pernas, estender os quadris e inclinar a pélvis para trás. “Os glúteos são responsáveis pela estabilidade dos quadris e da pélvis, e ajudam a proteger os joelhos de disfunções e dores”, explica a especialista, que alerta para o fato de serem pouco utilizados no dia a dia. “É uma região pouco trabalhada por quem passa muito tempo sentado. E se estes músculos se acomodam, quem paga o pato depois é o quadril, a lombar e os joelhos”, completa Estrela.

3 motivos para treinar

Estrela conta que os músculos do bumbum são três, e recebem os nomes de glúteo máximo, glúteo médio e glúteo mínimo. Ela lista os principais benefícios de exercitá-los.

1- Prevenir lesões

Glúteos fracos podem causar diversos efeitos negativos. “Sem força suficiente, eles podem causar desequilíbrio nos quadris, o que pode gerar uma dor que vai até os joelhos e tornozelos”, destaca Estrela. “Por outro lado, glúteos fortes garantem uma pélvis estável e evitam que os joelhos se fechem um contra o outro quando agachamos, saltamos e aterrissamos”, ensina. “Quando seus glúteos estão contraídos, eles protegem a lombar de possíveis impactos e ainda evitam que seja colocada pressão nos quadríceps, nas articulações e nos ligamentos”. Todos esses detalhes favorecem a mobilidade no dia a dia de forma geral e ainda evitam dores.

2- Aumento no desempenho

Estrela conta que glúteos fortes aumentam o poder de explosão em corridas curtas e movimentos como saltos, agachamentos e movimentos de escalada. “É por isso que os atletas com glúteos mais fortes serão mais rápidos, com um desempenho mais eficiente e explosivo”, conta. Por isso, mesmo quem treina com foco em desempenho esportivo, pode se beneficiar de um treino localizado para essa região.

3- Beleza

Por fim, o motivo pelo qual a maioria se preocupa em treinar o bumbum: a estética! Com glúteos torneados a silhueta ganha mais contornos e curvas, o que é valorizado em termos de beleza. O bumbum também está entre as "preferências nacionais" e está no topo da lista das partes do corpo que mais atraem o sexo oposto. “A gente sabe que essa é uma região muito valorizada. Quando a pessoa treina glúteos e é bonito de se ver”, comenta a especialista.